Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.
Ok, najpierw zrobię te obwody a później albo FBW albo ten pull/push. Jakieś rozpiski mam więc postaram się przed skończeniem obwodów coś wrzucić do oceny. Dzięki za zainteresowanie i chętnie wysłucham każdą z rad!
W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.
[...] obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 3-4s Uginanie 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Nie dubluj poręczy, dałbym po 3 serie cwiczeń a za poręcze jakies wyciskanie francuskie. Za to wyciskanie zza głowy dałbym jakies wyciskanie sprzed głowy np. push press.
[...] forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim zdaniem roznymi odmianami FBW, HST, push&pull powinno cwiczyc sie co najmniej pol roku. Zwlaszcza jezeli chodzi o mase. Nie od dzis wiadomo, ze rozne wariacje FBW najlepiej rozwijaja sile i MASE, zas split [...]
[...] mnie jest to najlepszy sposób na przetrenowanie całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą zapracowaną. Idealne ćwiczenie bo - wymaga eksplozywności, siły pull i push. Chyba tylko podrzut jest bardziej wszechstronnym ćwiczeniem. A pompa po muscle upach? Bezkonkurencyjna, bo to tak jakby się robiło superserie podciągania z dipsami;) [...]
[...] siad, podrzut, zarzut, rwania techniki sie ucze caly czas wiec nie szaleje), zazwyczaj w 15 seriach w 15 minut a pozniej dodaje jakis mix cwiczen glownie gimnastycznych w obwodach przez 10-12 minut. Jak mam mozliwosc, to wskakuje na profesjonalna sale i tam cwicze butterfly pull-ups'y i muscle-up'y, stanie na glowie i rekach, handstand push-ups.
Cześć! :) Dzisiejszy dzień: 06.08 Push up: 33-22-18 Pull up+ woda 5l jako ciężar: 6, 5, 4, 4, 3 Brzuszki: 57/ 2min Jak to mówią "Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma" Także pasek od spodni służył mi za pas, a 5l butla wody z biedronki za ciężar |-) Dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych. Słabe samopoczucie, pogoda lipna, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie przeszkadza, że wychodzi 6 ćwiczeń push i tylko 4 pull? Soga przyznałem. Wydaje mi się, że się nie dam rady tyle razy podciągnąć w tylu seriach - próbować sobie pomóc czy robić krótsze serie? Ile robić powtórzeń, 10 czy 12? I ile czasu tym jechać? Tzn kilka miesięcy aż do braku efektów? Jeszcze raz bardzo dziękuje [...]
I tak zrobie jak mowisz, a wiec jako drugi WOD niech bedzie Barbara rozklad tygodniowy: Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Pt: Barbara Sb: Push Nd: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego [...]
[...] jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci co tydzień dokładka. Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenia na rdzeń w postaci dead bug w dniu push i paloff press w dniu pull. W ćwiczeniach na brzuch 3 serie po 10 powtórzeń.
Przy takim treningu daj sobie samo wyciskanie żołnierskie w push a w dniu pull zrób sobie serię łączoną na koniec unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.